Segunda
7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades Original batido com banana + 1 colher de Mix de Cereais (aveia / quinua / linhaça)
1 ped peq de bolo de banana sem açúcar
1 bolacha água e sal com gergelim
13h Almoço
Arroz / Feijão / 1 ped de sobrecoxa de frango assada / salada verde
17h Lanche da tarde
1 ameixa + 1 pct de bolacha
Lanche antes de ir na academia
1 bisnaguinha com peito de peru e queijo branco
1 copo de Ades de maçã
21h30 Jantar
1 concha de sopa de legumes
Atividade Física do dia
3 km de caminhada na avenida sumaré
1h de musculação
Terça
6h20 1/2 banana antes de ir pro parque
7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades Original batido com mamão + 1 colher de Mix de Cereais (aveia / quinua / linhaça)
10h Lanche da Manhã
3 castanhas do Pará
1 bolacha água e sal com gergelim
3 copos de água de 400ml cada um..... antes do almoço e mais 3 copos a tarde!!!!!
12h30 Almoço
Arroz + feijão + salada verde + frango grelhado
Sobremesa
1 picolé de coco
16h Lanche da Tarde
1 ameixa + 1 copo de suco de goiaba light
18 Lanche da Tarde - parte II
2 bolachas água e sal com gergelim + 1 xic de café +
1 pão francês com mortadela
não satisfeita....enfiei o pé na jaca e comi + 1 pão francês com patê de frango
Atividade Física do dia
50 min de caminhada no Parque da Aclimação
45 min de musculação
Quarta
7h30 Café da Manhã
1 copo de leite desnatado batido com 1/4 de mamão + 1/2 banana + 1 colher de mix de cereais
Lanche da Manhã
1 bolacha agua e sal com gergelim
13h Almoço
8 sushis
1 temaki de salmão
1 tônica
Lanche da Tarde
1 bisnaguinha com 1 fatia de peito de peru + queijo branco
1 xic de leite desnatado com toddy
Jantar
1 prato de sopa de legumes
45 min de hidroginástica
Quinta
7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades Original batido com 1/2 banana + 1/4 de mamão papaia +1 colher de Mix de Cereais (aveia / quinua / linhaça)
1 bisnaguinha com creme de ricota e presunto
1 ped de bolo de banana sem açúcar com 1/2 fatia de mortadela
12h30 Almoço
1 colher de servir de arroz com lentilha
1 filé de tilápia grelhado
2 mini esfihas
1 colher de babaganuche
1 colher de servir de tabule
1 mini coxinha
Sobremesa
1 Bis e café
Lanche da Tarde
1 maçã
Jantar
1 x-salada
1 coca-cola zero
um pouco de onion rings
Atividade Física do dia
:(
Sexta
7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades Original batido com 1/2 banana + 1/4 de mamão papaia +1 colher de Mix de Cereais (aveia / quinua / linhaça)
2 bolachas agua e sal com creme de ricota
Lanche da Manhã
2 bolchas agua e sal
Almoço
1 cachorro quente tradicional do Black Dog
1 coca-cola zero
Lanche da Tarde
1 copo de suco light de goiaba
1 maçã
Final de Semana enfiando o pe na jaca..... no comments
