28 Nov - 04 Dez

Domingo

9h Café da Manhã
Panetone
1 pão francês na chapa com manteiga
1 copo de leite desnatado gelado com toddy

13h30 Almoço
Macarrão com frango assado + 1 linguiça

Sobremesa
1 brigadeiro de copinho
gelado de abacaxi
1 ped de bolo gelado de abacaxi

19h Café da Tarde/Jantar
1 xic de café
1 bisnaguinha com manteiga
1 muffin de especiarias

Sábado

8h Café da Manhã
Panetone
1 bisnaguinha com manteiga
1 xic de leite desnatado com café

12h Churrasco!!!!


Sobremesas

Bolo Gelado de Abacaxi

Brigadeiro de Copinho - receita Aqui

Sexta
 
7h30 Café da Manhã
1 copo de leite desnatado batido com mamão, banana e morango + 1 colher de mix de cereais

Café da Manhã Parte II

12h30 Almoço
 Marmita
1 concha de feijão + 1 colher de servir de arroz + 1 bife a rolê + cenoura/abobrinha refogadas + 1 prato de alface


Sobremesa
1/2 pão de mel

20h Jantar
1 pão francês com mortadela
1 ped de panetone com mortadela


Quinta

7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades de Maçã
1/2 mamão
1 banana

12h30 Almoço

17h Lanche da Tarde
4 morangos
1 ameixa
1 ped de bolo panco
1 cookie

20h Jantar
1 ovo frito + 2 bisnagas de quinua + 1 bisnaguinha + maionese + catchup + mostarda


Quarta

7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades de Maçã
1/2 pão francês na chapa
1 alfajor

10h Lanche da Manhã
2 castanhas do Pará

12h Almoço (Marmita!!!!!!)

 Sobremesa
1 quadradinho de chocolate ao leite

17h Lanche da Tarde

21h Jantar
Pré comemoração do aniversario do meu Amor!!!
Pizza em casa!!!!


Entradas....
Pão italiano com azeites aromáticos e sardela

1 ped de pizza de milho com catupiry da Baboo Giovani
1 taças de vinho
1 taça de Amarula

Terça

7h30 Café da Manhã
1 de leite desnatado batido com banana / mamão / 1 colher de mix de cereais + linhaça
3 bolachas integrais com creme de ricota

10h Lanche da Manhã
1 ameixa
2 castanhas do Pará

12h30 Almoço
1 filet de salmão grelhado
1 colher de serivr de arroz
salada verde com 3 toatinhos cereja

Sobremesa
1 café expresso

Vontade de doce pós almoço

16h30 Lanche da Tarde

20h30 Jantar
1 beirute de contra-filé com ovo queijo presunto alface e tomate

+ 6k de bike ergométrica

Segunda

7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades
4 bolachas integrais com creme de ricota

10h30 Lanche da Manhã
Chá verde
2 ameixas secas
2 castanhas do Pará

12h30 Almoço

16h30 Lanche da Tarde

Antes de ir para a academia comi umas bolachinhas integrais (não lembro quantas.... )

 +

21h Jantar
2 conchas de sopa de abobora com cenoura, pimentão e alho poró
1 copo de chá branco com lichia

21 a 27 de Novembro

Semana da Marmita!!!  

Segunda

8h Café da Manhã
100ml de coalhada + 1 colher de granola + 1/2 mamão papaia

10h30 Lanche da Manhã

12h30 Almoço

Sobremesa

16h Lanche da Tarde

19h Lanche antes da aula de hidroginstica
2 bolachas agua e sal com queijo branco + 1/2 copo de Ades

21h Jantar
1 fatia de pão light + 1 tomate + 1 colher de creme de ricota + 1 pedaço de pernil
1/2 copo de suco de maracujá

Terça

8h Café da Manhã
100ml de coalhada + 1 colher de granola

10h Lanche da Manhã

+ 3 bolachinhas integrais

12h Almoço

16h Lanche da Tarde

3 bolachas integrais com 1 polenguinho + 1 ped pequeno de chocotone

20h Jantar

2 fatias de pão integral light com patê de frango (receita aqui) + alface + 1/2 copo de suco de caju

Quarta

7h30 Café da Manhã
100ml de coalhada + 1 colher de granola

10h Lanche da Manhã
1 fatia de pão integral light com margarina Becel + 1 xic de café

500ml de chá de Hibisco

 12h30 Almoço

Sobremesa
2 ameixas (pequenas)

16h30 Lanche da Tarde
1 pct de bolacha integral

19h Lanche antes da aula de hidro
3 bolchas agua e sal com patê de frango

 21h Jantar
1/2 pão francês + 1 fatia de queijo prato + 1 fatia de mortadela
Suco de 1/2 mamão + 2 morangos

Quinta

7h30 Café da Manhã
150ml de leite desnatado com café + 1/2pão francês com manteiga + 1 torrada com creme de ricota

12h Almoço
Rodizio Japa no Mori
Entradas: 1 temaki + shimeji + salmão grelhado
1 agua tônica diet

17h Lanche da Tarde

1 banana

20h30 Jantar

No Espetinhos Aclimação

1 espeto de kafta + 1 ped dos seguintes espetos: brocolis / picanha / linguiça + 1 espeto de pão de alho

Sobremesa

1 espeto de abacaxi com chocolate (TPM)

Sexta

7h30 Café da Manhã
Suco de 1/2 mamão com 2 morangos + linhaça
3 bolachas integrais com creme de ricota
1 bolacha integral com manteiga

10h Lanche da Manhã
1 banana

16h30 Lanche da Tarde
4 bolachas integrais
1/2 maçã
3 morangões

1 banana antes da aula de natação

20h30 Jantar
1 e 1/2 pão francês com carne louca
1 copo de suco de caju

Sobremesa
Chocolate Kitkat (TPM!!!!!!)

Sábado

10h30 Café da Manhã

Suco de 1/2 mamão com 2 morangos + linhaça

12h Almoço
Strogonofe feito com creme de ricota no lugar do creme de leite
+ 1 banana

Sobremsa

chocolate kitkat

15h Lanche da Tarde

1 expresso com leite

1 pão de queijo

18h Café da Tarde/Jantar

1 misto quente

1/2 pão com manteiga

1 ped de focaccia

1 xic de café com leite

Domingo

Jejum - fui tirar sangue :(

12h Café da Manhã

150ml de chocolate quente
2 bolachas cream cracker
6 bolachas maizena

Aperitivo
1/2 pão francês com azeite e queijo parmesão

14h Almoço

Sobremesa
2 quadradinhos de chocolate
Café + 1 ped de bolo de rolo
1 ped de marrom glacê

20h30 Jantar
calzone integral (massa de pizza de frigideira) recheado de molho de tomate creme de ricota e brócolis
1 copo de suco de maçã com gengibre laranja e limão

14 - 20 de novembro

Segunda

Café da Manhã 
Suco de frutas batido com cereais
2 fatias de pão de forma com manteiga

Almoço
Arroz / Feijão / salada de agrião / vaca atolada


Jantar
Rodizio de comida japonesa
 
Terça

Café da Manhã 

Abandonei o Blog esta semana :(

Falta de tempo....trabalhando demaisssssss......

07 - 13 de Novembro

Segunda

7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades Original batido com banana + 1 colher de Mix de Cereais (aveia / quinua / linhaça)
1 ped peq de bolo de banana sem açúcar
1 bolacha água e sal com gergelim

13h Almoço
Arroz / Feijão / 1 ped de sobrecoxa de frango assada / salada verde

17h Lanche da tarde
1 ameixa + 1 pct de bolacha

Lanche antes de ir na academia
1 bisnaguinha com peito de peru e queijo branco
1 copo de Ades de maçã

21h30 Jantar
1 concha de sopa de legumes

Atividade Física do dia
3 km de caminhada na avenida sumaré
1h de musculação

Terça

6h20 1/2 banana antes de ir pro parque

7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades Original batido com mamão + 1 colher de Mix de Cereais (aveia / quinua / linhaça)

10h Lanche da Manhã
3 castanhas do Pará
1 bolacha água e sal com gergelim

3 copos de água de 400ml cada um..... antes do almoço e mais 3 copos a tarde!!!!!



12h30 Almoço
Arroz + feijão + salada verde + frango grelhado


Sobremesa
1 picolé de coco


16h Lanche da Tarde
1 ameixa + 1 copo de suco de goiaba light

18 Lanche da Tarde - parte II
2 bolachas água e sal com gergelim + 1 xic de café +

Jantar
1 pão francês com mortadela
não satisfeita....enfiei o pé na jaca e comi + 1 pão francês com patê de frango


Atividade Física do dia
50 min de caminhada no Parque da Aclimação
45 min de musculação

Quarta

7h30 Café da Manhã

1 copo de leite desnatado batido com 1/4 de mamão + 1/2 banana + 1 colher de mix de cereais

Lanche da Manhã

1 bolacha agua e sal com gergelim

13h Almoço

8 sushis

1 temaki de salmão

1 tônica

Lanche da Tarde

1 bisnaguinha com 1 fatia de peito de peru + queijo branco

1 xic de leite desnatado com toddy

Jantar

1 prato de sopa de legumes

Atividade Física do dia
45 min de hidroginástica

Quinta

7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades Original batido com 1/2 banana + 1/4 de mamão papaia +1 colher de Mix de Cereais (aveia / quinua / linhaça)
1 bisnaguinha com creme de ricota e presunto

1 ped de bolo de banana sem açúcar com 1/2 fatia de mortadela

12h30 Almoço
1 colher de servir de arroz com lentilha
1 filé de tilápia grelhado
2 mini esfihas
1 colher de babaganuche
1 colher de servir de tabule
1 mini coxinha

Sobremesa
1 Bis e café

Lanche da Tarde
1 maçã

Jantar
1 x-salada
1 coca-cola zero
um pouco de onion rings

Atividade Física do dia
:(


Sexta


7h30 Café da Manhã
1 copo de Ades Original batido com 1/2 banana + 1/4 de mamão papaia +1 colher de Mix de Cereais (aveia / quinua / linhaça)
2 bolachas agua e sal com creme de ricota

Lanche da Manhã
2 bolchas agua e sal

Almoço
1 cachorro quente tradicional do Black Dog
1 coca-cola zero

Lanche da Tarde
1 copo de suco light de goiaba
1 maçã

Final de Semana enfiando o pe na jaca..... no comments