21 a 27 de Novembro

Semana da Marmita!!!  

Segunda

8h Café da Manhã
100ml de coalhada + 1 colher de granola + 1/2 mamão papaia

10h30 Lanche da Manhã

12h30 Almoço

Sobremesa

16h Lanche da Tarde

19h Lanche antes da aula de hidroginstica
2 bolachas agua e sal com queijo branco + 1/2 copo de Ades

21h Jantar
1 fatia de pão light + 1 tomate + 1 colher de creme de ricota + 1 pedaço de pernil
1/2 copo de suco de maracujá

Terça

8h Café da Manhã
100ml de coalhada + 1 colher de granola

10h Lanche da Manhã

+ 3 bolachinhas integrais

12h Almoço

16h Lanche da Tarde

3 bolachas integrais com 1 polenguinho + 1 ped pequeno de chocotone

20h Jantar

2 fatias de pão integral light com patê de frango (receita aqui) + alface + 1/2 copo de suco de caju

Quarta

7h30 Café da Manhã
100ml de coalhada + 1 colher de granola

10h Lanche da Manhã
1 fatia de pão integral light com margarina Becel + 1 xic de café

500ml de chá de Hibisco

 12h30 Almoço

Sobremesa
2 ameixas (pequenas)

16h30 Lanche da Tarde
1 pct de bolacha integral

19h Lanche antes da aula de hidro
3 bolchas agua e sal com patê de frango

 21h Jantar
1/2 pão francês + 1 fatia de queijo prato + 1 fatia de mortadela
Suco de 1/2 mamão + 2 morangos

Quinta

7h30 Café da Manhã
150ml de leite desnatado com café + 1/2pão francês com manteiga + 1 torrada com creme de ricota

12h Almoço
Rodizio Japa no Mori
Entradas: 1 temaki + shimeji + salmão grelhado
1 agua tônica diet

17h Lanche da Tarde

1 banana

20h30 Jantar

No Espetinhos Aclimação

1 espeto de kafta + 1 ped dos seguintes espetos: brocolis / picanha / linguiça + 1 espeto de pão de alho

Sobremesa

1 espeto de abacaxi com chocolate (TPM)

Sexta

7h30 Café da Manhã
Suco de 1/2 mamão com 2 morangos + linhaça
3 bolachas integrais com creme de ricota
1 bolacha integral com manteiga

10h Lanche da Manhã
1 banana

16h30 Lanche da Tarde
4 bolachas integrais
1/2 maçã
3 morangões

1 banana antes da aula de natação

20h30 Jantar
1 e 1/2 pão francês com carne louca
1 copo de suco de caju

Sobremesa
Chocolate Kitkat (TPM!!!!!!)

Sábado

10h30 Café da Manhã

Suco de 1/2 mamão com 2 morangos + linhaça

12h Almoço
Strogonofe feito com creme de ricota no lugar do creme de leite
+ 1 banana

Sobremsa

chocolate kitkat

15h Lanche da Tarde

1 expresso com leite

1 pão de queijo

18h Café da Tarde/Jantar

1 misto quente

1/2 pão com manteiga

1 ped de focaccia

1 xic de café com leite

Domingo

Jejum - fui tirar sangue :(

12h Café da Manhã

150ml de chocolate quente
2 bolachas cream cracker
6 bolachas maizena

Aperitivo
1/2 pão francês com azeite e queijo parmesão

14h Almoço

Sobremesa
2 quadradinhos de chocolate
Café + 1 ped de bolo de rolo
1 ped de marrom glacê

20h30 Jantar
calzone integral (massa de pizza de frigideira) recheado de molho de tomate creme de ricota e brócolis
1 copo de suco de maçã com gengibre laranja e limão